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10. MASSY ARIAS

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Got 20 minutes and a dumbbell? Let’s HIIT it 🍑 [tag your friends] Master circuit: 5 rounds 15 seconds per movement on each side of the body if applicable. 1:Dumbbell Goblet Squat 2:Bear bridge with press 3:Single arm Curtsy lunge 4:Single leg bridge with dumbbell tricep extension: 5:Modified side plank with adduction 6:Lateral high knees Tip: go at your own pace completing reps at the given time for each movement. Each round will take about three minutes to complete taking very little rest between movements. Rest accordingly after each round. 70 seconds on average will end up in a 20 minute full body routine that will have you in a pool of sweat and muscles pumping. Let’s get it, let’s burn it. Tag me if you try it. www.massyarias.com _________________________________________________ ¡A tiempo para la acción de gracias! ¿Tienes 20 minutos y una mancuerna? A darle HIIT al 🍑 [etiqueta a tus amigos] Circuit: 5 rondas 15 segundos por movimiento en cada lado del cuerpo si le corresponde. 1: Sentadilla goblet con mancuernas. 2: puente de oso con prensa 3: zancada curtsy. 4: Puente con una pierna y extensión de tríceps con mancuernas 5: tablón lateral modificado con aducción 6: rodillas laterales altas Consejo: ve a propio ritmo completando las repeticiones que puedas con el tiempo prescrito que te di (15s). Cada ronda tomará aproximadamente tres minutos en completarse descansando muy poco entre movimientos. Descansa al terminar casa movimiento del circuito. Si descansas 70 segundos en promedio terminarán en una rutina de cuerpo completo de 20 minutos que terminarán en una piscina de sudor y músculos bombeando. Dale, a quemar se ha dicho. Etiquétame si lo intentas.

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